リモートワークに慣れた体には、この変化がしんどいですよね。
このままだと、心も体も消耗してしまうかもしれません。
フル出社のストレスを減らす方法について紹介します！
この記事で分かること！
- 通勤疲れを減らす工夫
- ストレスを和らげる対策
- 生活リズムを整える方法
フル出社は本当にきつい？みんなの声を紹介
コロナ禍でリモートワークを経験した人にとって、フル出社への移行は大きな負担となることがあります。
実際にフル出社に戻った人々の声をもとに、どのような課題があるのかを見ていきましょう。
フル出社に切り替わったことで、通勤や職場の環境に対するストレスが増えたという声が多く聞かれます。
それでは、具体的な意見や体験談を見ていきましょう。
フル出社に戻った人のリアルな意見
フル出社に戻った人たちのリアルな声を集めると、さまざまな不満やストレスが浮かび上がります。
特に「通勤の負担が大きい」「職場の人間関係が面倒」といった声が多く見られます。
フル出社の不満として、以下のような意見が挙げられます。
- 通勤時間が長く、疲れる
- 朝早く起きるのがつらい
- リモートワークの自由さが恋しい
- 上司や同僚との雑談が増えて集中できない
- ランチ代や交通費がかさむ
例えば、30代の会社員Aさんは、次のように語ります。
また、40代の営業職Bさんは、社内の人間関係についてこう話します。
フル出社には、リモートワークにはなかった負担や不便があることがわかります。
次に、フルリモートとフル出社のギャップについて詳しく見ていきましょう。
フルリモートとフル出社のギャップ
リモートワークからフル出社に戻ると、多くの人が「環境の違い」に戸惑います。
仕事の進め方やライフスタイルが大きく変わるため、適応に苦労するケースが多いです。
特に以下のような点で、ギャップを感じる人が多くいます。
- 通勤時間が発生し、自由な時間が減る
- 在宅時と比べて、周囲の雑音が増える
- 服装や身だしなみに気を遣う必要がある
- 会議や雑談が増え、業務の進行ペースが変わる
- 自分のペースで働けなくなる
例えば、20代のITエンジニアCさんは、リモートワーク時との違いについてこう語ります。
また、30代のマーケターDさんは、通勤の影響についてこう話します。
このように、リモートワークの快適さを知っているからこそ、フル出社の負担がより大きく感じられるのです。
次に、フル出社で特にストレスを感じる瞬間について詳しく見ていきましょう。
フル出社でストレスを感じる瞬間
フル出社になった人の多くが、さまざまな場面でストレスを感じています。
特に、以下のような瞬間に強い負担を感じるケースが多いです。
- 満員電車での通勤
- 上司や同僚との気疲れする会話
- オフィスの騒音で集中できない
- 長時間の会議や無駄な業務
- 自由な時間が減り、プライベートに影響
例えば、20代の事務職Eさんは、毎日の通勤についてこう話します。
また、40代の営業職Fさんは、職場での人間関係についてこう語ります。
フル出社は、仕事だけでなく、通勤や人間関係といったさまざまな場面で負担を感じやすくなります。
次に、フル出社でストレスが増える3つの主な理由について詳しく解説します。
フル出社でストレスが増える3つの理由
フル出社がきついと感じる理由はさまざまですが、特に影響が大きいのは以下の3つです。
これらの要因が重なることで、仕事のモチベーションが下がり、心身の負担が増えてしまいます。
それでは、それぞれの理由について詳しく見ていきましょう。
通勤時間の負担
フル出社において、最も多くの人がストレスを感じるのが「通勤時間の長さ」です。
リモートワークではゼロだった移動時間が発生し、毎日数時間を通勤に費やすことになります。
特に、以下のような点でストレスを感じやすいです。
- 満員電車や渋滞で体力を消耗する
- 遅延や事故によるストレス
- 自分の時間が減り、自由度が下がる
例えば、30代のITエンジニアGさんは、こう話します。
このように、通勤の負担が業務の効率にも影響を与えることがわかります。
人間関係のストレス
職場での人間関係がストレスの原因になることも少なくありません。
リモートワークでは必要最低限のコミュニケーションで済んでいたものが、フル出社では対面のやり取りが増えます。
特に以下のような状況が、ストレスにつながります。
- 上司や同僚との雑談が増える
- オフィス内の人間関係に気を遣う
- 無駄な会議や打ち合わせが増える
40代の事務職Hさんは、こう語ります。
人間関係のストレスは、仕事のモチベーション低下につながる大きな要因の一つです。
生活リズムの変化
フル出社になることで、生活リズムが大きく変わることもストレスの一因になります。
リモートワーク時代に慣れていたスケジュールが崩れ、適応に時間がかかるケースもあります。
特に、以下のような点でストレスを感じやすいです。
- 朝早く起きる必要がある
- 帰宅時間が遅くなり、プライベートが削られる
- 食事や睡眠のリズムが乱れる
例えば、30代のマーケターIさんは、こう話します。
このように、生活リズムの変化が、仕事だけでなくプライベートにも影響を及ぼします。
次に、通勤がつらいときの具体的な対策について紹介します。
通勤がつらいときの対策5選
フル出社で最も負担になるのが「通勤時間」です。
しかし、ちょっとした工夫で通勤ストレスを軽減することができます。
これらの方法を取り入れることで、通勤を少しでも快適にできます。
それでは、具体的な対策を見ていきましょう。
満員電車を避ける工夫
満員電車は、フル出社で最もストレスを感じる要因のひとつです。
できるだけ快適に通勤するために、次のような工夫ができます。
- 出社時間を早める・遅らせる
- 途中駅で一度降りて、空いた電車に乗り換える
- 比較的空いている車両を探す
- バスや自転車通勤を検討する
例えば、30代の営業職Jさんは、朝の出社時間を工夫しているそうです。
時間帯やルートを変えるだけで、通勤ストレスを大きく軽減できる可能性があります。
通勤時間を有効活用する方法
長い通勤時間を「無駄な時間」と感じてしまうことも多いですが、工夫次第で有意義に使うことができます。
例えば、次のような方法があります。
- オーディオブックやポッドキャストを聴く
- 英語のリスニングや資格の勉強をする
- ニュースやビジネス書を読む
- 瞑想やマインドフルネスでリラックスする
例えば、20代のITエンジニアKさんは、通勤時間を勉強に活用しています。
通勤時間をスキルアップやリラックスの時間に変えることで、ストレスを軽減できます。
疲れを軽減する持ち物
通勤での疲れを減らすためには、持ち物を工夫するのも効果的です。
おすすめのアイテムは以下の通りです。
- ノイズキャンセリングイヤホン（周囲の騒音をカット）
- 折りたたみ座布団（座席に座れたときに快適）
- 携帯用の水筒（カフェに寄らず水分補給）
- クッション性の高い靴（歩き疲れを防ぐ）
例えば、30代のマーケターLさんは、ノイズキャンセリングイヤホンを活用しています。
ちょっとしたアイテムを取り入れるだけで、通勤の負担を軽くできます。
快適な通勤ルートの探し方
同じ目的地でも、ルートを変えるだけで快適に通勤できる場合があります。
おすすめの方法は以下の通りです。
- 迂回ルートや別の路線を試す
- 徒歩や自転車を活用する
- 混雑状況をリアルタイムでチェックする
- 早めに出発し、ゆったり移動する
例えば、40代の事務職Mさんは、通勤ルートを工夫しています。
最適なルートを見つけることで、ストレスの少ない通勤が可能になります。
仕事前後のリフレッシュ法
通勤のストレスを軽減するには、仕事前後のリフレッシュが重要です。
おすすめの方法を紹介します。
- 朝に軽いストレッチや運動をする
- 通勤途中にお気に入りのカフェに寄る
- 帰宅後にアロマや入浴でリラックスする
- 通勤帰りにウォーキングや趣味の時間を作る
例えば、20代の営業職Nさんは、朝の習慣を取り入れています。
仕事前後のちょっとした工夫で、通勤の負担を和らげることができます。
次に、フル出社で疲れないための1日の過ごし方を紹介します。
フル出社で疲れないための1日の過ごし方
フル出社の疲れを軽減するには、1日の過ごし方を工夫することが重要です。
朝の準備、仕事中の工夫、帰宅後のリラックスを意識することで、体力的・精神的な負担を減らせます。
それでは、各時間帯ごとのポイントを見ていきましょう。
朝の準備で1日を快適に
朝の時間を快適に過ごすことで、1日の疲れ方が大きく変わります。
スムーズな朝の準備には、以下のような工夫が有効です。
- 朝食は消化の良いものを選ぶ
- ストレッチや軽い運動で体を目覚めさせる
- 通勤前にリラックスタイムを作る
- 前日の夜に服や持ち物を準備しておく
例えば、30代のITエンジニアOさんは、朝の運動を取り入れています。
朝の習慣を整えることで、1日をスムーズにスタートできます。
仕事中の疲れを減らすコツ
オフィスでの過ごし方も、疲れを軽減する大切なポイントです。
特に以下の工夫を取り入れると、仕事の負担を減らせます。
- 適度に席を立ち、軽く体を動かす
- 1時間ごとに目を休める
- こまめに水分を補給する
- ランチ後に短時間のリラックスタイムを作る
例えば、40代の事務職Pさんは、定期的な休憩を意識しています。
仕事の合間にこまめにリフレッシュすることで、疲れを溜め込まずに働けます。
帰宅後のリラックス習慣
フル出社の疲れを翌日に持ち越さないためには、帰宅後の過ごし方が重要です。
おすすめのリラックス方法は以下の通りです。
- ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
- ストレッチやマッサージで体をほぐす
- スマホやPCの画面を見ない時間を作る
- 好きな音楽やアロマでリラックスする
例えば、30代のマーケターQさんは、帰宅後の入浴を大切にしています。
リラックス習慣を取り入れることで、次の日も元気に働けるようになります。
次に、フル出社とリモートワークのメリット・デメリットを比較していきます。
リモートワークとフル出社、どっちがいい？
フル出社とリモートワークには、それぞれメリット・デメリットがあります。
自分に合った働き方を見つけるために、両者を比較してみましょう。
それでは、詳しく見ていきましょう。
働き方のメリット・デメリット
まずは、フル出社とリモートワークのメリット・デメリットを比較します。
| フル出社 | リモートワーク | |
|---|---|---|
| メリット | ・上司や同僚とすぐに相談できる ・チームの一体感を感じやすい ・仕事とプライベートの区別がしやすい |
・通勤時間がゼロで自由な時間が増える ・自分のペースで働ける ・集中しやすい環境を作れる |
| デメリット | ・通勤時間が長く、体力的に負担が大きい ・無駄な会話や会議が増える ・職場の人間関係に気を遣う必要がある |
・孤独を感じやすい ・コミュニケーション不足になりがち ・仕事とプライベートの境界が曖昧になりやすい |
どちらの働き方も、一長一短があります。
次に、生産性や集中力の違いについて見ていきましょう。
生産性や集中力の違い
リモートワークとフル出社では、生産性や集中のしやすさが大きく異なります。
それぞれの環境で感じやすいポイントは以下の通りです。
- フル出社：周囲の雑音が多く、集中力が途切れやすい
- リモートワーク：自分のペースで働けるが、自己管理が必要
- フル出社：チームでの作業は進めやすい
- リモートワーク：一人の作業時間を確保しやすい
例えば、30代のITエンジニアRさんは、リモートワークの方が集中できると話します。
自分の仕事のスタイルに合った環境を選ぶことが大切です。
仕事と生活のバランスの違い
ワークライフバランスを考える上で、フル出社とリモートワークの違いは大きいです。
それぞれの特徴を整理すると、以下のようになります。
- フル出社：生活リズムが安定しやすいが、通勤で自由時間が減る
- リモートワーク：柔軟なスケジュールが可能だが、仕事とプライベートの区切りが曖昧
- フル出社：帰宅後に疲れて趣味や家事に時間を割きにくい
- リモートワーク：家事や育児との両立がしやすい
例えば、40代のマーケターSさんは、リモートワークの方が生活にゆとりができたと語ります。
自分のライフスタイルに合った働き方を選ぶことが、ストレスを減らすカギになります。
どちらが良いかは、人それぞれの状況によって異なります。
最適な働き方を選び、無理なく続けられる環境を整えていきましょう。
まとめ フル出社のストレスを減らすコツ
フル出社のストレスを軽減する方法や、通勤負担を減らす工夫について紹介しました。
この記事のポイント！
- フル出社がきつい理由を解説
- 生活リズムを整えるコツを紹介
- 通勤時間を快適にする方法を提案
フル出社に戻ったことで「通勤がつらい」「人間関係のストレスが増えた」と感じる人が多くいました。そこで、通勤時間を有意義に使う方法や、朝と夜の習慣を見直すことで、ストレスを減らせることを紹介しました。また、リモートワークとの違いを整理し、自分に合った働き方を考えるヒントをまとめました。
無理せずできることから試して、快適な働き方を目指してください。