この生活があと何年も続くと思うと、気が滅入りますよね。
このまま無理を続けると、心も体もボロボロになってしまうかもしれません。
そこで、今回は週5出社がつらい理由や、柔軟な働き方を実現する方法について紹介します！
この記事で分かること！
- 週5出社がしんどい原因
- 疲れを軽減する方法
- 柔軟な働き方のコツ
週5出社がしんどい理由とは？
週5日の出社勤務がしんどいと感じるのには、いくつかの理由があります。
特に「通勤」「労働時間」「自由時間」の3つの要素が影響しているケースが多いです。
これらの要因が積み重なることで、心身ともに大きな負担となってしまいます。
それぞれの理由について、詳しく解説していきます。
通勤の負担が大きい
通勤は、週5出社がしんどいと感じる大きな要因の一つです。
特に満員電車や渋滞に巻き込まれることで、精神的・肉体的なストレスが増します。
通勤による負担には、以下のような要素があります。
- 通勤時間が片道1時間以上かかる
- 満員電車で立ちっぱなしになる
- 朝早く起きる必要がある
- 帰宅後の自由時間が減る
例えば、毎日往復2時間の通勤をしている場合、週に10時間、年間で約500時間もの時間を通勤に費やしていることになります。
この時間を趣味や家族との時間に使えたら、もっと充実した生活が送れるはずです。
そのため、リモートワークやフレックスタイム制度の導入を会社に相談することも一つの解決策となります。
通勤の負担が大きいと感じる場合は、働き方を見直すことが重要です。
長時間労働で疲れがたまる
長時間労働が続くと、体力的にも精神的にも疲れがたまります。
特に、残業が多い環境では、仕事以外の時間が確保しにくくなります。
長時間労働の問題点には、以下のようなものがあります。
- 毎日2～3時間の残業が当たり前になっている
- 帰宅後に疲れすぎて何もできない
- 睡眠時間が削られて体調を崩しやすくなる
- 仕事のストレスで休日もリラックスできない
例えば、月の残業時間が40時間を超えると、過労のリスクが高まると言われています。
また、残業が多いと趣味や家族との時間が削られ、ワークライフバランスが崩れやすくなるのも問題です。
長時間労働を減らすためには、業務の効率化や定時退社を促す会社の制度を活用するのが有効です。
仕事の時間を適切にコントロールすることが、心身の健康を守るために重要です。
自由な時間が少なくなる
週5日の出社勤務が続くと、自由な時間がほとんどなくなります。
特に、通勤と長時間労働が重なると、平日は仕事以外のことに時間を使えなくなるのが現実です。
自由時間が少なくなることによる影響は以下の通りです。
- 趣味の時間が取れずストレスがたまる
- 運動不足で健康を損なう
- 友人や家族との交流が減る
- 疲れが取れず休日は寝て過ごしてしまう
自由時間の確保には、働き方の見直しが必要です。
例えば、時差出勤や週1～2日のリモートワークを取り入れることで、生活のバランスを取りやすくなります。
仕事だけの毎日にならないよう、意識的に自由時間を確保する工夫が大切です。
週5出社の疲れを軽減する3つの対策
週5出社がしんどいと感じる場合、負担を軽減するための対策が必要です。
特に「通勤」「仕事の合間のリフレッシュ」「睡眠の質向上」の3つのポイントを意識すると、疲れを軽減できます。
それぞれの具体的な方法を詳しく解説していきます。
通勤時間を有効活用する
通勤時間は避けられないものですが、うまく活用することでストレスを軽減できます。
ただ移動するだけの時間ではなく、自己投資やリラックスの時間にするのがポイントです。
通勤時間を有効に使う方法として、以下のようなものがあります。
- オーディオブックやポッドキャストを聴く
- ストレッチや深呼吸をしてリラックスする
- 仕事の計画を立てて、業務をスムーズに進める準備をする
- 目を閉じて脳を休める時間を作る
例えば、通勤中にオーディオブックを聴けば、読書の時間が取れない人でも知識を得ることができます。
また、満員電車の中で目を閉じて深呼吸するだけでも、気持ちを落ち着ける効果があります。
通勤時間を単なる移動時間ではなく、有意義な時間に変えることで、日々のストレスを軽減できます。
仕事の合間にリフレッシュする
長時間のデスクワークが続くと、集中力が低下し、疲れも溜まりやすくなります。
そこで、短時間でも意識的にリフレッシュすることが重要です。
仕事の合間にできるリフレッシュ方法を紹介します。
- 1時間ごとにストレッチや軽い運動をする
- 窓際に行って外の景色を眺める
- 温かい飲み物を飲んでリラックスする
- デスクから離れて短い散歩をする
例えば、パソコン作業が続くと目や肩に負担がかかりますが、ストレッチをすれば血流が改善され、疲れにくくなります。
また、短い休憩を取ることで集中力が回復し、業務の効率も向上します。
疲れを溜めないためには、こまめにリフレッシュする習慣を作ることが大切です。
質の高い睡眠をとる
睡眠の質が低いと、翌日の仕事のパフォーマンスに大きく影響します。
疲れを取るためには、「睡眠時間」だけでなく「睡眠の質」を意識することが重要です。
質の高い睡眠をとるためのポイントを紹介します。
- 就寝1時間前にはスマホやPCの画面を見ない
- 寝る前に軽いストレッチをしてリラックスする
- カフェインやアルコールを控える
- 一定の時間に寝て起きる習慣をつける
例えば、スマホの画面を見るとブルーライトの影響で睡眠の質が低下しやすくなります。
また、就寝前にストレッチをすると、副交感神経が優位になり、深い眠りにつきやすくなります。
しっかりと睡眠をとることで、仕事の疲れを翌日に持ち越さないことが重要です。
リモートワーク・ハイブリッド勤務のメリット
週5出社の負担を軽減する方法のひとつが、リモートワークやハイブリッド勤務の導入です。
通勤が減ることでストレスが軽減され、仕事の効率も向上しやすくなります。
これらのメリットについて詳しく解説していきます。
通勤時間が減りストレスが減る
リモートワーク最大のメリットは、通勤時間がゼロになることです。
毎日1時間以上の通勤がある人にとって、これがなくなるだけで大幅に負担が軽減されます。
通勤がないことによるメリットは以下のとおりです。
- 朝の支度に時間をかけずに済む
- 満員電車や渋滞のストレスがなくなる
- その分、睡眠時間や自由時間を確保できる
- 仕事開始前に余裕を持って行動できる
例えば、毎日往復2時間の通勤をしていた人がリモートワークを導入すれば、週10時間もの自由時間が生まれます。
この時間を趣味や自己成長に使うことで、生活の質が向上することは間違いありません。
働く場所の自由度が上がる
リモートワークを導入すると、働く場所を自由に選べるのも大きなメリットです。
カフェやコワーキングスペース、自宅など、自分に合った環境で仕事ができます。
働く場所を選べることによる利点を紹介します。
- 気分転換に場所を変えることで、集中力を維持しやすい
- カフェや公園などでリラックスしながら作業ができる
- 家庭の事情に合わせてフレキシブルに働ける
- 地方や海外でも仕事ができる可能性が広がる
例えば、家だと集中しにくい人は、カフェやコワーキングスペースを活用することで作業効率を上げることができます。
場所にとらわれずに働けることで、より快適な環境で仕事ができるようになります。
集中しやすい環境を作れる
オフィスでは周囲の雑音や話し声が気になり、集中できないこともあります。
しかし、リモートワークなら自分で最適な作業環境を作ることができます。
集中しやすい環境を整えるポイントは以下のとおりです。
- 静かな場所で作業する
- デスクや椅子を自分に合ったものにする
- タスク管理ツールを活用して、業務の進捗を可視化する
- 休憩時間を決めて、メリハリをつけて働く
例えば、自宅に仕事専用のスペースを作れば、より集中しやすい環境が整います。
リモートワークを活用することで、生産性の高い働き方を実現できます。
柔軟な働き方を実現するための交渉術
リモートワークやハイブリッド勤務を実現するには、会社と交渉することが必要です。
どのように伝えれば上司や会社が納得しやすいのか、具体的な交渉方法を解説します。
これらの方法を活用し、柔軟な働き方を実現しましょう。
上司に相談するポイント
リモートワークやハイブリッド勤務を希望する場合、上司への相談が第一歩です。
説得力を持たせるために、相手のメリットも考えた上で話を進めることが重要です。
上司に相談する際のポイントを紹介します。
- 「業務効率が上がる」ことを具体的に説明する
- 「他の社員にもメリットがある」と伝える
- 「試験的に実施したい」と提案してハードルを下げる
- 「成果を数値で示せる」ことを強調する
例えば、「リモートワークを導入することで、通勤時間がなくなり業務時間を有効活用できる」と説明すると、納得してもらいやすくなります。
上司にとってもメリットがあると伝えれば、前向きに検討してもらえる可能性が高まります。
会社の制度を調べる
交渉を進める前に、会社の就業規則や人事制度を確認しておくことが大切です。
すでにリモートワーク制度がある場合、それを活用するのがスムーズな方法です。
会社の制度を調べる際のポイントを紹介します。
- 就業規則にリモートワークの規定があるか確認する
- 同業他社のリモートワーク導入事例をリサーチする
- 過去にリモートワークをした社員がいるか聞いてみる
- 人事部に相談してルールを確認する
例えば、リモートワーク制度がない場合でも、フレックスタイム制度や時差出勤制度を活用できるケースもあります。
事前に情報を集めておけば、上司への相談もスムーズに進められます。
実績を示して説得する
リモートワークやハイブリッド勤務を認めてもらうには、業務成果を示すことが重要です。
過去の実績や、リモートワーク時の生産性向上データを提示できると説得力が増します。
説得するために役立つ実績の例を紹介します。
- リモートワーク時の生産性向上のデータを示す
- 「納期を守っている」「成果を上げている」ことを伝える
- 他社の成功事例を参考にする
- 「試験的に1か月間実施させてほしい」と提案する
例えば、「リモートワークの日は集中して仕事ができ、通常よりもタスクを早く終わらせることができた」と具体的に伝えると、会社側も検討しやすくなります。
実績を示し、「会社にとってもプラスになる」ことを伝えるのが成功のポイントです。
みんなの「週5出社しんどい」体験談
同じ悩みを抱えている人の体験談を知ることで、自分だけが辛いわけではないと感じることができます。
実際に「週5出社がしんどい」と感じた人たちのリアルな声を紹介します。
それぞれの具体的なエピソードを見ていきましょう。
仕事と家庭の両立が難しい
子育てや家事と仕事を両立するのが難しいと感じている人は多いです。
特に、長時間の通勤や残業が続くと、家庭とのバランスを取るのが大変になります。
以下は、ある30代の会社員の体験談です。
「共働きで子どもがいるのに、週5日フルタイムで出社は本当にしんどいです。
朝は子どもの準備と自分の支度でバタバタ。帰宅後も家事と育児に追われ、
自分の時間なんて全くありません。せめて週2日くらい在宅勤務ができたら、
家庭の負担も減るのに…と思います。」
仕事と家庭を両立するためには、柔軟な働き方が必要です。
会社と交渉して、ハイブリッド勤務を導入できるか検討するのも一つの方法です。
身体的な疲れが抜けない
毎日の出社による疲労が溜まり、休日も回復できないと感じる人も多いです。
特に、通勤時間が長い人やデスクワークが多い人は、慢性的な疲労を抱えやすくなります。
以下は、40代のオフィスワーカーの体験談です。
「通勤に片道1時間半かかるので、毎朝6時起きです。
満員電車で立ちっぱなし、会社に着いた頃にはすでに疲れています。
仕事が終わるとヘトヘトで、家に帰っても何もする気になれません。
週末は寝て終わることが多く、趣味や運動をする気力もありません。」
慢性的な疲労を防ぐためには、通勤時間を短縮する工夫が必要です。
リモートワークが難しい場合でも、時差出勤やフレックスタイムの活用を検討するとよいでしょう。
仕事のモチベーションが下がる
毎日同じルーチンで働き続けることで、仕事へのモチベーションが低下することもあります。
特に、リモートワークを経験したことがある人は、オフィス勤務のデメリットを強く感じることが多いです。
以下は、20代のITエンジニアの体験談です。
「コロナ禍ではリモートワークができていたのに、今は完全出社になりました。
通勤に時間を取られるし、オフィスでは雑談が多く、集中しにくいです。
以前は在宅で静かな環境で作業できていたので、正直、今の環境はストレスです。
仕事の効率も落ちたと感じています。」
働く環境がモチベーションに大きく影響することは明らかです。
もしリモートワークの方が効率的に働けると感じているなら、上司に相談してみる価値があります。
仕事のモチベーションを維持するためにも、自分に合った働き方を模索することが大切です。
まとめ：週5出社がしんどいなら、働き方を見直そう
週5日の出社勤務がしんどいと感じる原因として、以下のようなものがありました。
- 通勤の負担が大きい
- 長時間労働で疲れがたまる
- 自由な時間が少なくなる
これらの負担を軽減するために、以下の対策を実践してみましょう。
- 通勤時間を有効活用する
- 仕事の合間にリフレッシュする
- 質の高い睡眠をとる
また、リモートワークやハイブリッド勤務の導入によって、以下のメリットを得ることができます。
- 通勤時間が減りストレスが軽減される
- 働く場所の自由度が上がる
- 集中しやすい環境を作れる
柔軟な働き方を実現するためには、上司との交渉も必要です。
「リモートワークが業務にどう貢献するか」を具体的に説明し、会社の制度を活用しながら交渉を進めてみましょう。
「週5出社がつらい」と感じているなら、無理をせず、自分に合った働き方を見つけることが大切です。
まずは、できることから少しずつ始めてみましょう。
まとめ｜週5出社を楽にする工夫と柔軟な働き方
今回は、週5出社のつらさを減らす工夫や、柔軟な働き方の実現方法について紹介しました。
この記事のポイント！
- 通勤や労働時間の負担を軽減する方法
- リモートワークのメリットとデメリット
- 会社に柔軟な働き方を交渉する方法
通勤や長時間労働が続くと、体も心も疲れてしまいます。その負担を減らすためには、通勤時間の使い方を工夫したり、リフレッシュの時間を作ることが効果的です。また、リモートワークやハイブリッド勤務を実現するためには、会社の制度を調べ、上司と交渉することも重要です。
まずは自分に合った改善策を試して、無理なく働ける環境を作ってください。