仕事や学校のことを考えるだけで、気分がどんよりしちゃいますよね。
このままだと、毎週のループからぬけ出せないかもしれません。
そこで、今回は月曜日が楽しくなる方法と気分を上げる朝の習慣について紹介します！
この記事で分かること！
- 週末気分をすっきりリセット
- 朝から前向きになれる
- 月曜がちょっと好きになる
月曜日が楽しくなる方法の考え方
月曜日を楽しく過ごすには、考え方を少し変えるだけで大きな効果があります。
気分が下がりやすい月曜でも、小さな工夫で前向きに迎えることができます。
まずは、なぜ月曜日に気が重くなるのか、その理由を理解しましょう。
理由がわかれば、気分を上げる工夫がしやすくなります。
それでは、具体的に見ていきましょう。
そもそもなぜ月曜がつらいのか
月曜日がつらく感じるのは、心とからだが週末モードのままだからです。
リズムのズレが、やる気や集中力の低下を引き起こします。
週末とのギャップが、月曜日の憂うつの正体です。
- 休日に夜更かししてしまう
- 仕事や学校へのストレスがある
- 朝の支度に余裕がない
- 週末に楽しく過ごしすぎた
- 週の始まりにプレッシャーを感じる
たとえば、土日に昼夜逆転してしまうと、月曜の朝は頭がぼんやりします。
さらに、会議や提出物があると、始まる前から気が重くなります。
心と体の準備が整っていない状態で、月曜を迎えているのです。
だからこそ、土日の過ごし方や月曜朝の工夫がとても大切になります。
月曜のつらさは、週末から始まっていることに気づきましょう。
まずは、月曜日のリズムに「ならしていく」意識が大切です。
月曜がつらいのは、週末と平日の差が大きすぎるから
小さな楽しみをつくる
月曜が待ち遠しくなるコツは、小さな楽しみを仕込んでおくことです。
ほんの少しのワクワクが、朝のやる気スイッチになります。
「月曜日だけの楽しみ」を持つことがポイントです。
- お気に入りの朝ごはんを食べる
- 通勤中に聴く音楽を新しくする
- 月曜だけのコーヒータイムを作る
- 朝に読む本を決めておく
- 自分にごほうびを用意する
たとえば、月曜の朝はお気に入りのパン屋で朝食を買うと決めるだけで気分が上がります。
通勤の途中に好きな音楽を聴くだけでも、気持ちが明るくなります。
日曜の夜に「明日はあれがある」と思えると、憂うつがやわらぎます。
気分が乗らない日こそ、自分を喜ばせる時間をつくってあげましょう。
小さな楽しみが、月曜日の憂うつを減らしてくれます。
まずは1つ、自分に合った楽しみを見つけてみましょう。
月曜の朝には、ちいさなワクワクを仕込もう
考え方をポジティブに変える
月曜日の気分は「思考のクセ」によって大きく左右されます。
マイナスの思考がクセになっていると、週の始まりがどんよりします。
「月曜日＝つらい」を疑うことが第一歩です。
- 「つらい」より「新しい週のスタート」と捉える
- 「だるい」より「リセットできる日」と考える
- 「また仕事」ではなく「できる自分に近づく」と意識する
- 「月曜はイヤ」ではなく「月曜こそチャンス」と捉える
- 「気が重い」より「整える日にしよう」と言葉を変える
たとえば「また月曜か」と思う代わりに、「今週はここをがんばろう」と考えてみてください。
小さな言葉の違いが、気持ちや行動に影響します。
人は、自分がかける言葉によって感情をつくります。
「月曜はしんどい日」と決めつけるほど、本当に憂うつになります。
だからこそ、「スタートにふさわしい日」として意識することが大事です。
ポジティブな言葉で、週の始まりをデザインしてみましょう。
考え方を変えるだけで、月曜の空気がやわらぐ
月曜日が楽しくなるモーニングルーティン3つ
朝の習慣を整えると、月曜日の気分が大きく変わります。
1日のはじまりに小さな行動を取り入れるだけで、気持ちが整います。
特別なことをしなくても、シンプルな工夫で効果は十分です。
月曜の朝を、整える時間に変えていきましょう。
それでは、順番に見ていきます。
からだを動かす
朝に軽くからだを動かすだけで、頭と心がすっきりします。
からだの目覚めが、こころの目覚めにもつながります。
月曜の朝に運動を習慣づけると、週の始まりが軽くなります。
- ラジオ体操やストレッチをする
- 朝ヨガを取り入れる
- 駅まで歩く時間を少し増やす
- スクワットを10回だけ行う
- ベッドの中で深呼吸をする
たとえば、朝起きたらベッドの上でストレッチをするだけでも全然違います。
血流がよくなると、頭がぼーっとする感覚がなくなります。
通勤中に1駅分歩くのも、気分転換になっておすすめです。
「運動＝つらい」ではなく、「整える行動」と考えてみてください。
朝の軽い運動が、月曜のダルさを和らげてくれます。
からだを動かすと、気分も自然と前向きになります。
朝の5分運動で、気分を切りかえる
すきな音楽を聴く
音楽は、気分を一瞬で切りかえてくれる力があります。
とくに朝の時間にすきな音楽を聴くと、前向きな気持ちになれます。
テンポのよい曲やリラックスできる曲がおすすめです。
- 朝専用のプレイリストを作る
- 歌詞が前向きな曲を選ぶ
- 楽器の音で落ち着けるBGMを流す
- 通勤中にすきなアーティストを聴く
- お気に入りの曲を目覚ましに設定する
たとえば、通勤中にアップテンポな曲を聴くと、足取りが軽くなります。
逆に、起きたばかりの時間には、やさしい音楽で心を整えるのも効果的です。
歌詞に共感できる曲は、背中を押してくれることもあります。
気持ちが沈みがちな月曜に、音楽の力を借りるのはとてもおすすめです。
朝から音楽で気持ちをあげると、1日の流れもスムーズになります。
音楽の力で、朝の空気を変えてみよう
ちょっと早起きして余裕をもつ
月曜日の朝にバタバタすると、1日中あわただしくなりがちです。
10分でも早く起きることで、気持ちにも時間にも余裕が生まれます。
「朝に余白をつくる」ことが、心を整えるカギです。
- いつもより10分早く目覚ましをかける
- 朝ごはんをゆっくり食べる
- ストレッチや日記を書く時間をつくる
- 支度をていねいに行う
- ぼーっとする時間をわざと設ける
たとえば、10分だけ早起きして、コーヒーを飲みながら外の空を眺める。
それだけでも「きょうも始まったな」と気持ちが整います。
早起きは苦手という方も、5分ずつ時間を前倒しするだけでも違います。
「月曜は余裕をもって動く日」と決めるだけで、週の始まりが軽くなります。
朝にゆとりがあると、焦りや不安がグッと減ります。
月曜は「いつもより少し早く」が合言葉
月曜日が楽しくなるための前夜準備
月曜の朝をラクにするためには、前夜の過ごし方がカギになります。
ほんの少しの準備で、次の日がスムーズにスタートできます。
「明日がちょっと楽しみになる夜」を目指していきましょう。
それでは、順番に見ていきます。
ふくやもちものを先に用意
月曜の朝にあわてないために、服や荷物の準備は前日にしておきましょう。
「朝の判断回数」を減らすことで、気持ちにゆとりが生まれます。
考えることを減らすと、朝がラクになります。
- 前夜に服を一式コーディネートしておく
- バッグの中身をチェックしておく
- 忘れ物がないかリストで確認する
- 天気予報を見て上着を決めておく
- 充電器やパスケースも準備しておく
たとえば、朝に服選びで迷うと、それだけでバタバタしてしまいます。
逆に、前夜に「これを着る」と決めておくと、朝がスムーズです。
バッグの中身も整っていれば、慌てずに家を出られます。
支度の時間に余裕ができると、朝の気分が整いやすくなります。
夜のうちに5分だけ準備する習慣をつけてみてください。
前夜の支度で、朝の「バタバタ」をゼロに
すきな朝ごはんを用意
朝の楽しみのひとつが、おいしい朝ごはんです。
月曜の朝こそ、自分の気分が上がるものを用意しましょう。
「好きなものがある朝」は、それだけで特別になります。
- お気に入りのパンやヨーグルトを用意する
- 前夜におにぎりやサラダを作っておく
- 週に一度の贅沢メニューにする
- お気に入りのマグカップでコーヒーを飲む
- 気分が上がる器を使う
たとえば「月曜はクロワッサンの日」と決めておくと、朝が楽しみになります。
簡単なものでも、自分が喜ぶメニューを準備しておくのがポイントです。
食べることで心も体もあたたまるので、1日のスイッチが入りやすくなります。
前日に買っておくだけで、朝がぐっと楽しくなります。
「朝ごはん＝幸せ時間」に変えることで、気分が前向きになります。
朝のたのしみは、おいしい食事から
しっかりねむる
月曜の朝を元気に迎えるには、前夜の睡眠が何より大切です。
夜ふかしを避け、なるべく同じ時間に寝るように心がけましょう。
眠りの質が、翌朝の気分を決めます。
- 就寝時間を固定する
- 寝る前にスマホを見ない
- 照明を暗めにする
- お風呂にゆっくり入る
- アロマや音楽でリラックスする
たとえば、スマホを30分前に手放すだけでも睡眠の質は変わります。
眠る前にあたたかいお茶を飲むのも、心が落ちついておすすめです。
できるだけ静かで落ち着いた環境を整えることで、深い眠りにつながります。
月曜の朝がつらいと感じる人ほど、前夜の眠りを大切にしましょう。
「睡眠を整えること＝月曜のコンディションを整えること」です。
ぐっすり眠って、月曜を気持ちよくスタート
月曜日が楽しくなる小さな工夫5選
月曜日の気分は、ちょっとした工夫でぐんと変わります。
日々に取り入れやすい「気分が上がるコツ」を紹介します。
できそうなことから、ひとつでも試してみてください。
きっと、月曜日の景色が少し変わって見えるはずです。
コーヒータイムを楽しむ
月曜の朝にお気に入りのコーヒーを飲むと、気持ちがリセットされます。
いつものコーヒーも、ゆっくり味わうことで特別な時間に変わります。
「コーヒーの香り＝落ちつく時間」になる習慣を作りましょう。
- お気に入りのカップを使う
- カフェで1杯だけ楽しむ
- 香りをゆっくり感じる
- 音楽と一緒に楽しむ
- スマホを見ずに味わう
たとえば、朝5分だけ「コーヒータイム」と決めるだけでも心が整います。
いつもより少し良い豆を買ってみるのも、気分が変わります。
香りや温度、音も含めて五感で楽しむことがコツです。
自分だけの「静かな時間」をつくって、月曜日にゆとりを持ちましょう。
コーヒー1杯が、月曜の味方になる
すきな服をえらぶ
すきな服を着るだけで、1日のテンションが大きく変わります。
外見が整うと、気持ちも自然とシャキッとします。
「月曜日は自分をととのえる日」と決めるのがおすすめです。
- お気に入りのシャツを着る
- 色で気分を選ぶ（青＝集中、ピンク＝やさしさ）
- 季節に合ったコーデにする
- 靴やバッグもこだわる
- 身だしなみチェックをする
たとえば、お気に入りのジャケットを着るだけでも気持ちが引きしまります。
普段より少し丁寧に髪を整えるのも、自分への小さなプレゼントです。
清潔感があるだけで、相手への印象も自分の気分も良くなります。
月曜だからこそ「自分の好き」を選んでみましょう。
すきな服は、自信と気分をくれる
SNSをひかえめに
朝のSNSは、知らず知らずのうちに気分を左右します。
他人の投稿で気が重くなってしまうこともあります。
月曜の朝こそ「自分に集中する時間」にしましょう。
- 朝はSNSを見ないルールにする
- 通知をオフにしておく
- 代わりに音楽や読書をする
- 投稿よりも自分の気持ちに目を向ける
- 見たくなったら深呼吸
たとえば、朝起きてすぐスマホを見ずに、静かに一杯の水を飲む。
それだけで、1日が整った気持ちで始まります。
「SNSはあとで見るもの」と割り切ると、心が軽くなります。
デジタルから少し離れるだけで、自分のペースを取り戻せます。
朝のSNS断ちは、心を守る習慣
朝の散歩をする
太陽の光をあびて歩くだけで、気持ちがすっきりします。
呼吸が深まり、体もこころも目覚めていきます。
自然の中を歩くだけでも、月曜のリズムが整います。
- 5分だけ外に出る
- 近所の公園まで歩く
- 景色を見ながら歩く
- 深呼吸を意識する
- スマホを持たずに出かける
たとえば、家の近くをゆっくり歩くだけでも十分です。
朝の空気を吸うだけで、リフレッシュできます。
思考が整理され、前向きな気持ちになりやすくなります。
特に天気がいい日は、光を浴びるだけで元気が出ます。
歩くことは、心のストレッチにもなる
自分をほめる習慣
どんな小さなことでも「よくやったね」と自分を認める習慣を持ちましょう。
月曜に自分をほめるだけで、心のスタートが変わります。
自己肯定感が上がると、月曜日もこわくなくなります。
- 早起きできたら「えらい！」
- 朝ごはん食べたら「グッジョブ」
- 家を出たら「ナイススタート」
- 鏡を見て「今日もいい感じ」と言う
- 前向きな言葉を自分にかける
たとえば、ただ「会社に行けた」だけでも、それは十分すごいことです。
比べるのは他人じゃなく、昨日の自分です。
小さな自信の積み重ねが、前向きな1週間を作ってくれます。
自分の味方になれるのは、いつだって自分自身です。
月曜は「自分をねぎらう日」にしよう
まとめ：月曜日を楽しくする工夫とは？
今回は、月曜日が楽しくなる 方法について紹介しました。
この記事のポイント！
- 憂うつの理由を理解しよう
- 楽しみを朝にちりばめる
- 前夜のゆとりが朝を変える
月曜日がつらく感じる理由を知ることで、自分に合った対策が立てやすくなりました。朝の時間に自分の「すき」を入れることで、気持ちの切りかえがスムーズになりました。
自分に合った工夫を楽しみながら見つけて、月曜日を味方につけてください。