このままじゃ、気持ちも体もしんどくなるばかりですよね。
何も対処しないと、自分を責めすぎて動けなくなるかもしれません。
そこで、今回は仕事 辞めたくない けど辛いあなたのための考え方と行動法について紹介します！
- つらい気持ちの正体
- 無理しないための工夫
- 自分を守る行動のコツ
仕事を辞めたくないのにつらいのはなぜ？
辞めたくないのに「つらい」と感じるのは、とても苦しいです。
あなたの心は「がんばりたい」と「もう限界」の間で揺れ動いています。
この記事では、あなたの「つらさ」の正体を丁寧にひもといていきます。
まずは心の中にあるモヤモヤを整理するところから始めましょう。
つらいと感じる人の共通点
つらさを感じる人にはいくつかの共通点があります。
どんなにがんばっても、心が軽くならない人に見られる傾向です。
その共通点には、以下のような特徴が見られます。
- まじめで責任感が強い
- 人に頼るのが苦手
- 完璧を求めすぎる
- 自分の感情を後回しにする
- 弱音を「甘え」と思ってしまう
たとえば、接客業で働く30代女性のAさんは、周りの評価を気にしてミスができませんでした。
同僚が休んでも自分は無理して出勤し、体調を崩しても上司には言えません。
心のどこかで「私はもっとやれる」と思い、限界を認めるのが怖かったそうです。
そんなAさんが涙を流したのは、同僚に「そんなにがんばらなくていい」と言われたときでした。
人に弱さを見せるのは勇気がいりますが、その一歩で救われることもあります。
あなたも自分にあてはまる部分があるなら、少し立ち止まって深呼吸してみてください。
「つらい」と思える感情は、がんばってきた証です。
ひとりで抱え込まないで。
つらさを感じる人は、実は「まじめすぎる」だけなんです。
我慢しすぎる人の特徴
つらいのに我慢してしまう人には、共通した特徴があります。
その多くは、幼いころから「がんばること」が当たり前だった人です。
以下に、我慢しすぎる人によく見られるポイントをまとめました。
- 「迷惑をかけてはいけない」と思っている
- 人の期待に応えたい
- 「やめたい」と言うことに罪悪感がある
- 「嫌だ」と言えない
- 休むと「サボってる」と感じる
30代の看護師Bさんは、患者さんや同僚の前で「弱音を吐けない」自分に悩んでいました。
夜勤が続いても、体調が悪くても、顔に出さないようにしていたそうです。
しかしある日、同僚に「最近つらそうだよ」と言われ、初めて自分の限界を感じました。
その後、思いきって休暇を取り、話を聞いてもらったことで心が楽になったそうです。
我慢しすぎると、心も体も悲鳴をあげてしまいます。
あなたにも「今は耐えるしかない」と思うときがあるかもしれません。
でも、自分を守る行動は、甘えではなく勇気です。
辞めたくない理由の正体
「辞めたくない」という気持ちには、いろいろな理由が隠れています。
実はその多くが、自分自身を守るための無意識の思い込みだったりします。
以下はよくある「辞めたくない理由」です。
- 次の仕事が見つかるか不安
- 家族を養う責任がある
- 辞めたら負けた気がする
- 職場の人間関係が良い
- 経歴にキズがつくと思っている
40代の男性会社員Cさんは、上司のパワハラに悩みながらも「家族のために」と働き続けていました。
毎朝吐き気をこらえながら出勤し、家に帰っても笑顔を作る日々。
でも本当は、「今の生活を変えるのが怖い」と心の奥で感じていたそうです。
カウンセリングを受ける中で、その気持ちに気づき、自分を責めることをやめました。
その結果、職場を変えずに部署異動を希望し、現在も前向きに働けているそうです。
辞めたくない理由の奥には、「本音と建前」があります。
まずは、自分の本音に気づいてあげましょう。
自分を責めてしまう心理
「つらい」のに、自分を責めてしまう人がとても多いです。
それはあなたが「他人を思いやる力」がある証でもあります。
でも、そのやさしさが自分を苦しめてしまっていることもあります。
- 自分だけが弱いと思ってしまう
- 逃げたと思われたくない
- 周りができてるのに自分だけ…と思う
- 感情的になる自分を責める
- 頑張れない自分に嫌気がさす
20代の女性Dさんは、職場で業務が追いつかず、毎日のように涙が出ていました。
「私がダメなんだ」と責める日々が続き、眠れない日も増えました。
あるとき先輩に話すと、「私も同じだったよ」と言われ、初めて少し気が楽になったそうです。
自分だけがつらいと思っていたけど、実はみんな似た経験をしていたことに気づけたと言います。
それからは少しずつ、失敗しても自分を責めずに向き合えるようになったそうです。
自分を責めたくなったときは、「よくがんばってるね」と声をかけてあげてください。
周りと比べてしまう苦しさ
「あの人はもっとできてるのに」そう思ったことはありませんか？
人と比べることで、自分の価値を下げてしまう人が多いです。
- 同期の成長スピードに焦る
- 同僚は楽しそうに見える
- 上司に評価される人と比べる
- 自分だけ浮いてる気がする
- SNSの投稿で落ち込む
30代の公務員Eさんは、同僚がどんどん昇進していく中、自分だけ評価されないと思い悩んでいました。
「何が足りないんだろう」と日々考え、やる気をなくしてしまったそうです。
でも、他人と比べるのをやめ、自分のペースで仕事と向き合うことに意識を向けてから、気持ちが楽になったと話します。
今では後輩の相談に乗ることで、自分の価値を実感できるようになったとのこと。
誰かと比べる必要はないし、あなたの価値は「今ここ」にあります。
比べるよりも、「昨日の自分」と向き合うことが大切です。
辞めない選択をした人の5つの悩み
仕事を辞めないと決めても、悩みがなくなるわけではありません。
むしろ「辞めないと決めたからこそ」出てくる苦しさがあります。
ここからは、辞めずに働き続ける人たちが抱えやすい5つの悩みを見ていきましょう。
あなたが感じている苦しさも、きっとここにあるはずです。
人間関係でのストレス
職場の人間関係は、仕事の満足度に大きく関わります。
とくに苦手な人と毎日顔を合わせるのは、心に負担がかかります。
- 気を使いすぎて疲れる
- 職場の空気がピリピリしている
- 苦手な人と同じ部署
- 陰口や噂が多い
- 孤立している感じがする
看護師のFさんは、同僚との連携がうまくいかず、毎日緊張していました。
言葉の言い回しや態度に敏感になり、ミスが怖くて余計に委縮してしまう日々。
ある日、勇気を出して先輩に思いを話したことで、少しずつ職場の関係が変わっていったそうです。
「敵ではなく、味方かもしれない」と思えるだけで、気持ちが楽になったと話しています。
上司との相性が悪い
上司との関係がうまくいかないと、毎日が憂うつになります。
理不尽な言い方や態度に、心がすり減っていきます。
- 上司の顔色をうかがってしまう
- 何を言っても否定される
- 相談しても取り合ってくれない
- 感情的な叱責がある
- 公平に評価されていないと感じる
IT企業で働くGさんは、上司が感情的に怒鳴るタイプで毎日怯えていました。
「辞めたいけど、辞めたくない」という矛盾に悩み続けていたそうです。
その後、社内の人事相談窓口を利用して部署異動を希望し、状況は大きく改善されました。
「逃げたのではなく、自分を守る選択だった」と言える今があると話しています。
労働時間が長すぎる
長時間労働は、心と体の両方に影響を与えます。
とくに残業が日常化している職場では、休むこと自体がむずかしい場合もあります。
- 毎日帰宅が遅い
- 休日も仕事が頭から離れない
- 家族との時間がとれない
- 休んでも疲れがとれない
- 体調を崩しがちになっている
子育て中のHさんは、フルタイム勤務で毎日ヘトヘト。
家に帰ってからも家事と育児があり、自分の時間はゼロに近い状態でした。
ある日突然、めまいと動悸に襲われ、病院で「過労」と診断されます。
その後、勤務形態を見直してもらい、時短勤務に変更。
少しだけ働き方を変えるだけで、心と体に余裕が戻ったそうです。
仕事内容が合わない
今の仕事が「合っていない」と感じることは、誰にでもあります。
でも辞めたくない気持ちがあるからこそ、どうすべきか悩みます。
- やりがいを感じられない
- 毎日が作業のくり返し
- 自分の強みが活かせない
- 評価が不公平に思える
- 興味を持てない分野で働いている
教師として働くIさんは、もともと子どもが好きで教職につきました。
ですが、実際の仕事は書類業務や保護者対応が多く、理想とのギャップに悩んでいました。
「こんなはずじゃなかった」と感じながらも、子どもの成長を見るたびに続けたい思いも捨てきれませんでした。
その後、校内で別の学年を担当することで、自分の得意分野を活かせるようになり、再び仕事が楽しくなったそうです。
成長が感じられない
頑張っているのに「成長していない」と感じると、自信を失いやすくなります。
特に同じ業務の繰り返しだと、将来への不安も大きくなります。
- 何年やっても評価されない
- できることが増えていない気がする
- スキルアップできる環境がない
- やることが単調すぎる
- 自分が必要とされていないと感じる
接客業のJさんは、入社して5年目。
ルーティン業務ばかりで、新しいことを学べていないと感じていました。
上司に相談しても「そのままでいい」と言われ、将来が不安になったそうです。
その後、自分で資格取得の勉強を始め、新しい目標を見つけました。
「環境はすぐ変えられなくても、自分の意識は変えられる」と話してくれました。
成長を感じられないときは、自分に小さな変化を与えてみましょう。
心が楽になる行動と考え方5選
仕事を辞めたくないけど、今のままではつらい。
そんなときこそ、心が軽くなる行動や考え方を取り入れてみましょう。
できることは少しずつで大丈夫です。
あなたのペースで、今日から試してみてくださいね。
小さな目標を決める
「がんばらなきゃ」と思うほど、心の負担は大きくなります。
そんなときは、小さな目標を立てて1つずつクリアすることが大切です。
- 朝、5分早く起きる
- 自分に「よくやった」と声をかける
- 帰りに好きなカフェに寄る
- 苦手な人に挨拶だけしてみる
- 1日の終わりに深呼吸する
20代女性Kさんは、毎日「完璧にこなさなきゃ」と自分を追い詰めていました。
でも、目標を「今日はミスしてもいい」に変えてから、気持ちがラクになったそうです。
小さな成功体験の積み重ねが、自信になります。
あなたも「これならできそう」という目標から始めてみましょう。
信頼できる人に話す
つらい気持ちは、話すことでやわらぎます。
信頼できる人に打ち明けることは、心を守る第一歩です。
- 家族や友人に話す
- 職場の信頼できる先輩に相談
- カウンセラーに気持ちを吐き出す
- 匿名のSNSでつぶやいてみる
- 紙に書き出して気持ちを整理
30代男性Lさんは、誰にも相談せず一人で抱え込んでいました。
ある日、学生時代の友人と久々に話したことで、気持ちが軽くなったといいます。
「ただ話すだけでも楽になるって、本当だった」と笑っていました。
共感してくれる人がいるだけで、救われることはたくさんあります。
心と体を休ませる
心と体はつながっています。
どちらかが疲れていると、もう片方にも影響します。
- 1日まるごと休んでみる
- スマホを手放して散歩する
- 寝る前に好きな音楽を聴く
- 温かいお風呂にゆっくり浸かる
- カフェでひとり時間を楽しむ
教師のMさんは、休日も授業準備やメール対応で休めずにいました。
あるとき「今日は何もしない」と決めて、思いきって1日休養。
本を読んだり、散歩したりするうちに、心が落ち着いたそうです。
「仕事から離れる時間も、働くために必要なんだ」と気づけた瞬間でした。
環境を少し変えてみる
大きな変化は怖いけれど、小さな環境の変化なら試しやすいです。
それだけでも、気分が変わり、前向きになれます。
- いつもと違うルートで通勤する
- 仕事中の席を少し変える
- デスクにお気に入りを置く
- 昼休みに外へ出てみる
- 職場内の異動を希望してみる
接客業のNさんは、閉塞感のある毎日に疲れていました。
ある日、思いつきでお弁当を持って近くの公園でランチをしたそうです。
それだけで午後の気分がまったく違ったと話してくれました。
「変えられること」に目を向けると、少しずつ自分を取り戻せます。
「自分は悪くない」と考える
うまくいかないことがあると、つい自分を責めてしまいます。
でもそれは、あなたのせいじゃないことも多いんです。
- 環境や仕組みが悪いだけかも
- 完璧を求めすぎているだけかも
- 相手の問題を自分のせいにしているかも
- 一時的な疲れかもしれない
- 「考え方のクセ」かもしれない
公務員のOさんは、些細なミスを何日も引きずってしまうタイプでした。
「なんで自分はこうなんだろう」と毎回責めてしまっていたそうです。
でも心理学の本を読んで、「自分の思考のクセ」に気づいてからは少しずつ変わりました。
「物事を100%自分の責任だと思い込んでいた」と話してくれました。
気持ちが軽くなる体験エピソード集
ここでは、実際につらさを乗り越えた人たちのエピソードを紹介します。
あなたと同じように悩み、そして前に進めた人たちのリアルな声です。
あなたの心にも、きっと響く言葉があるはずです。
ひとつでも心に残ったら、大切にしてあげてくださいね。
同僚に話して救われた話
20代女性Pさんは、毎日上司の態度に傷ついていました。
ある日、同じ部署の同僚とランチをしていたとき、ふと「最近つらくて…」とつぶやいたそうです。
すると同僚も「実は私も同じ」と返してくれて、涙が出たと話します。
「ひとりじゃなかった」と思えた瞬間、胸のつかえが少し取れたそうです。
勇気を出して休んだ話
30代男性Qさんは、忙しさと責任の重さで体調を崩していました。
でも、「休んだら迷惑になる」と思い、無理を続けていました。
限界を迎えて医師に相談すると「まず休もう」と言われ、3日間の有休を取りました。
その間、何もしない時間を過ごす中で「やっと呼吸ができた気がした」と話します。
視点を変えて前向きになれた話
40代女性Rさんは、毎日やる気が出ずに出勤するだけで精一杯でした。
でもある日、「今日の中でよかったことを3つ書く」習慣を始めました。
最初は「そんなの無い」と思っていたそうですが、だんだんと日常の中の小さな喜びに気づくように。
「今日はランチがおいしかった」だけでも前向きになれると話してくれました。
転職せずに乗りこえた話
IT企業に勤める30代男性Sさんは、仕事にやりがいを感じられず、転職も考えていました。
でもすぐに行動するのではなく、「まず今の職場でできることをやってみよう」と考え直しました。
新しいプロジェクトに自ら手を上げて参加した結果、職場の雰囲気ややりがいが大きく変わったそうです。
「変わるのは場所だけじゃない。行動も変えてみよう」と話していました。
小さなきっかけで変われた話
50代女性Tさんは、「もう何年もつらい状態が続いている」と感じていました。
たまたま見たテレビ番組で、自分と同じ境遇の人が笑顔で話しているのを見て、涙が出たそうです。
「私も少しだけでも変わりたい」と思い、まずは散歩を始めてみたとのこと。
歩くたびに、少しずつ前向きになれたと話してくれました。
まとめ｜辞めずにつらさを軽くするヒント
今回は、仕事 辞めたくない けど辛いについて紹介しました。
- なぜつらいと感じるのか
- 辞めずにできる対策
- 共感できるエピソード
仕事を辞めたくないけどつらい…そんな思いには共通点がありました。その上で、気持ちが少しでも楽になる行動や考え方、同じ経験をした人の体験談を紹介しました。読むことで、自分にもできることが見えてくる内容です。
今すぐ全部解決しなくても大丈夫。できることから少しずつ始めてみてください。