リモートに慣れた体と心が、前の働き方に戻れないのは自然なことですよね。
でも、そのまま我慢し続けるとメンタルに大きな影響が出るかもしれません。
そこで、今回はフル出社 無理 と感じる人が増えている理由と、その背景について紹介します！
この記事で分かること！
- 出社で感じるストレス
- よくある不調の原因
- 働き方の見直し方法
フル出社が無理になる心の変化とは
フルリモートに慣れた人が、フル出社に戻るのは精神的にかなりしんどいです。
その理由は、日々の生活リズムや働き方が大きく変わるからです。
体や心に負担がかかり、思っていた以上に疲れてしまう人が多いです。
では、それぞれどんな変化が起きているのか見ていきましょう。
通勤で感じる体の負担
通勤は、体にも心にも大きな負担を与える要因です。
電車の混雑、長時間の移動はそれだけで毎日のエネルギーを奪います。
リモート勤務でなくなっていた通勤時間・移動ストレス・早起きが戻ってくるのが大きな負担です。
- 電車やバスの混雑で疲れる
- 立ちっぱなしで足がだるい
- 早起きがつらい
- 体調を崩しやすくなる
たとえば、都内で通勤1時間かかる30代の男性会社員Aさん。
リモート中は朝7時半起床だったのが、出社再開で6時起きに戻りました。
満員電車で30分以上立ちっぱなしで通勤すると、会社に着く頃にはすでにぐったり。
その状態で仕事に集中するのは正直かなりきついと感じたそうです。
「仕事以前に、朝の時点で1日分のエネルギーを使ってしまう」とのこと。
通勤があるかないかで、1日のスタートがまったく変わってしまうのです。
通勤ストレスは、心と体のエネルギーを確実に奪います。
まずは、出社で何に疲れているのか、知ることが第一歩です。
人づき合いのしんどさ
フル出社に戻ると、避けられないのが対面の人間関係です。
リモートで最低限のやりとりだった分、人と話すこと自体が負担になる人も増えています。
無駄な雑談・飲み会・空気を読む時間が、心の疲れを引き起こします。
- 無意味な朝礼が苦痛
- 上司や同僚との会話がストレス
- 飲み会の誘いがしんどい
- 常に誰かに気をつかう
たとえば、40代女性の営業職Bさん。
リモート勤務ではチャット中心で、自分のペースで仕事ができていました。
出社になると、毎日上司からの細かいチェックが入り、同僚との雑談も再開。
話しかけられるタイミングがバラバラで、集中力が切れてイライラすることも増加。
特に昼休みなど、ひとりで過ごしたくても誘われるのがつらいとのことでした。
対人関係の疲れは、仕事のパフォーマンスにも直結します。
自分にとって必要な「距離感」を保てる働き方を考えてみましょう。
家での生活リズムとのギャップ
リモート勤務中にできていた生活リズムが、出社で一変します。
家での落ち着いた時間がなくなり、生活のバランスが崩れてしまいます。
自分のペースで動けない・余裕がなくなる・家事の時間が減るなどがギャップの原因です。
- 朝食をゆっくりとれない
- 昼休みに家事ができなくなる
- 仕事後にぐったりして何もできない
- 自分の時間が消える
30代で一人暮らしのITエンジニアCさんの例です。
在宅勤務中は昼休みに洗濯や買い物を済ませて、夜はゆったり過ごせていました。
しかし、出社になると仕事以外の時間に余裕がなく、夜は外食やコンビニ弁当が増加。
「仕事が終わっても、家に帰るまでが遠すぎる」と感じたそうです。
帰宅後はクタクタで、趣味に費やす気力も残っていませんでした。
生活リズムが崩れると、ストレスだけでなく体調にも影響します。
できるだけ今までの生活の「よかった部分」を残せる工夫が必要です。
時間の使い方が変わるストレス
リモートと出社では、1日の時間の使い方がまるで違います。
移動時間が増えただけで、自由に使える時間が大きく減ってしまうのです。
通勤時間・準備時間・気を使う時間など、見えないコストが増えています。
- 自由な朝時間がなくなる
- 仕事前のルーティンが崩れる
- 帰宅後に何もやる気が出ない
- 1日が仕事だけで終わる
20代で趣味に没頭していたデザイナーDさんのケースです。
在宅中は朝に読書、夜はゲームなど、自分時間をしっかり確保していました。
しかし、出社が再開すると移動や準備に時間を取られ、趣味の時間が激減。
「会社に行くためだけに生きている感じ」が強くなっていきました。
それが続くと、毎日に意味を感じられなくなり、モチベーションも低下。
結果的に仕事にも集中できず、悪循環に陥ってしまいました。
時間の余白が減ると、心にも余裕がなくなります。
フル出社で起きやすい問題5つ
フル出社に戻ることで、身体にも心にもさまざまな問題が出てきます。
これは単なる「疲れ」ではなく、生活全体に影響を与える深刻な変化です。
どれも軽く見過ごせない内容ばかりです。
ここからは、それぞれの問題を具体的に見ていきましょう。
睡眠の質が下がる
フル出社になると、睡眠の質が大きく下がる人が増えています。
特に通勤や早起きの影響で、睡眠時間自体が減るのが原因です。
就寝時間が遅くなる・寝つきが悪くなる・中途覚醒が増えるなどが代表的です。
- 早起きのプレッシャーで浅い眠り
- 帰宅が遅くなり、夜更かし気味に
- 眠る前までスマホやPC作業
- 寝ても疲れが取れない
30代前半の営業職Eさんのケースです。
在宅時は23時に寝て7時に起きていました。
出社になると22時帰宅、夕飯や風呂を済ませると深夜0時を過ぎます。
朝は5時半起きなので、まともに眠れず日中は常に眠気とだるさが続く状態。
週末に寝だめをしても、平日の疲れはなかなかリセットされません。
睡眠はパフォーマンスの基本。悪化が続けば体調不良にも直結します。
食事が不規則になる
出社により、食生活のバランスが乱れる人がとても多いです。
特に朝食や昼食が簡単に済まされがちで、栄養が偏っていきます。
朝は抜く・昼はコンビニ・夜は外食が定番パターンです。
- 朝は食欲がなくパン1枚だけ
- 昼は忙しくておにぎりのみ
- 夜はコンビニ弁当や外食
- 暴飲暴食が増えて体調悪化
40代のITエンジニアFさんは、もともと食事に気をつかっていました。
在宅中は自炊メインで、栄養バランスを意識した生活をしていました。
出社後は料理する時間も気力もなく、ほぼコンビニ頼りに。
その結果、胃腸の不調や体重の増加に悩まされるようになりました。
「忙しさに追われて、自分を雑に扱っていた」と後から気づいたそうです。
食事は体調管理に直結します。整える努力が必要です。
気分が落ち込みやすくなる
出社が続くと、心の調子が安定しなくなる人も多いです。
その原因は、生活の自由度が下がることやストレスの蓄積です。
プレッシャー・孤独感・コントロール感の喪失が気分を下げる要因です。
- 朝から気が重い
- 週明けがつらい
- 仕事後に何もしたくない
- 理由なくイライラする
20代のクリエイティブ職Gさんの例です。
在宅勤務中は音楽をかけながら作業するなど、自分のペースで働いていました。
出社になると「会社の空気」に常に合わせなければならず、気疲れが増加。
特に月曜の朝は吐き気がするほど憂うつで、電車に乗るだけで気分が悪くなる日も。
心療内科に通うようになり、最終的には一時的な休職に。
このように、働き方の変化は心の健康にも大きく影響します。
仕事のやる気が出ない
出社で働くモチベーションが保てない人もたくさんいます。
環境が変わると、自然と「仕事そのもの」への意欲が落ちることがあります。
効率が悪い・無駄が多い・自分らしく働けないという感覚がやる気を削いでいきます。
- やらされてる感が強い
- 定時までがとにかく長い
- 通勤の疲れで集中できない
- 成果が出ないと感じる
30代男性のマーケティング職Hさんは、在宅勤務中に大きな成果を出していました。
しかし出社再開後、オフィスでは無駄な会議が多く、作業効率が大幅に低下。
「なぜオフィスに来てまでこの仕事を？」という疑問が毎日浮かぶように。
その違和感が徐々にモチベーションを下げ、離職を考えるきっかけになりました。
働く意味や目的を感じられない状況は、精神的にもつらくなります。
家族との時間がへる
出社で大きな影響を受けるのが「家族との時間」です。
リモート中は一緒に過ごせていたのに、出社でその時間が激減します。
朝の準備・夜の帰宅・子育て参加などに影響が出やすくなります。
- 朝は慌ただしく顔を合わせるだけ
- 夜は子どもが寝た後に帰宅
- 育児の分担が崩れる
- 夫婦間の会話が減る
既婚で子育て中の40代男性Iさんは、在宅勤務で家事や育児に積極的に関わっていました。
しかし出社が再開されると、朝は準備でバタバタ、夜は子どもが寝た後に帰宅。
「家にいる時間が短すぎて、家族の一員という感覚が薄れる」と感じたそうです。
妻との会話も減り、少しずつ家庭内での距離が広がってしまったとのこと。
働き方は、家族関係にも大きく影響を与えます。
フル出社が無理な人が選んだ働き方
「フル出社が無理」と感じた人の中には、新しい働き方に踏み出した人も多いです。
無理を続けるより、自分に合った選択肢をとることが心と体のためになります。
すべてを変えなくても、できることから始める人が増えています。
ここでは実際に多く選ばれている5つの働き方を紹介していきます。
週に数日だけ出社
完全出社ではなく「週に2〜3日だけ出社」というスタイルを選ぶ人が増えています。
バランスを取りながら働くことで、無理なく出社の負担を減らせます。
対面コミュニケーションも保てる・在宅の自由も確保できるのが大きなメリットです。
- 月水金だけオフィス出社
- 繁忙期だけ出社対応
- 曜日固定で生活リズムを安定
- 集中作業は在宅で実施
20代後半の広告会社勤務Jさんは、週3日出社に切り替えました。
出社日は打ち合わせや資料提出など、対面が必要な業務を集中。
在宅日はデザイン作業に集中できる環境を作り、効率よく働けています。
「全日出社より、週3出社のほうが成果が出ている」とのこと。
会社に相談して柔軟な対応をしてもらえたことが転機になりました。
フル出社かフルリモートかの二択ではなく、中間の選択も可能です。
フルリモートできる会社に転職
どうしても出社が無理な場合、フルリモートOKな会社に転職する人も多いです。
最初から働き方に柔軟な会社を選ぶことで、理想のワークスタイルに近づけます。
求人の見極め・働き方の実態調査・リモート慣れした企業文化がポイントです。
- 求人情報に「フルリモート可」が明記
- 実際の働き方を口コミで確認
- 面接で働き方について質問
- 自律性を評価する企業を選ぶ
30代の女性WebディレクターKさんは、通勤のストレスで体調を崩して転職を決意。
転職活動では「フルリモート可」の記載を最優先にチェック。
最終的に、地方在住でも完全在宅で働けるIT系ベンチャーに入社。
仕事の自由度が高くなり、心にも余裕が生まれたと話しています。
「今の会社は、働き方を信頼して任せてくれる」と実感しているとのこと。
出社がきついなら、環境ごと変えることも大切です。
フリーランスに挑戦
フル出社がどうしても合わない人は、フリーランスに転向するケースもあります。
場所や時間に縛られない働き方を求めて、独立を選ぶ人が増えています。
スキルの明確化・収入源の確保・営業力が成功のポイントです。
- 副業で実績を積んで独立
- クラウドソーシングで案件獲得
- SNSで集客して収入確保
- 得意分野に特化する
30代男性のWebエンジニアLさんは、在宅での働きやすさに魅力を感じてフリーランスへ。
最初は副業として始め、実績がついたタイミングで法人を設立しました。
「満員電車に乗らなくていいだけで幸福度が爆上がり」と語っています。
案件を複数抱えることで、安定収入も確保できているとのこと。
もちろん最初は不安もありますが、準備と行動で道は開けます。
地方でのリモート求人に応募
都市部での出社が無理な場合、地方在住でも働ける求人を探す人もいます。
リモート求人は、地方移住やUターン希望者にも人気です。
地域にとらわれない仕事・生活費の軽減・自然な暮らしが魅力です。
- 地方在住でも応募OKな求人
- リモート特化の求人サイトを使う
- 生活コストを下げて安定
- 地域の支援制度を活用
40代の女性ライターMさんは、首都圏から地方へ移住。
移住先でもリモートで仕事を続けられる企業を探して転職しました。
家賃や生活費が下がり、時間にも気持ちにも余裕が生まれたそうです。
仕事は続けつつ、週末は自然の中でリフレッシュする生活を実現。
「都会にいなくても、十分やっていける時代」と語っています。
副業から働き方を見直す
いきなり環境を変えるのが不安な人には、副業から始める方法もおすすめです。
リスクを抑えつつ、新しい働き方を試せます。
小さく始める・スキルを磨く・可能性を広げるのが副業の魅力です。
- 休日や夜にWeb制作の副業
- ブログやSNSで収益化
- スキルマーケットで実績作り
- 将来の独立を視野に入れる
20代会社員Nさんは、平日は出社、夜は副業でライター活動を始めました。
少しずつ案件が増え、半年後には副業だけで月10万円を突破。
そこから「本業を辞めても食べていけるかも」と感じるように。
今は転職と独立を並行で検討している段階です。
副業はお金だけでなく「選べる自分」を育ててくれます。
フル出社が無理ならどう転職する？
「この働き方、もう限界かも…」と思ったら、転職を視野に入れるのも選択肢です。
無理を続けるより、あなたの希望を大切にできる場所を探しましょう。
ここでは、フル出社が無理だと感じた人が「失敗しない転職」をするためのポイントを解説します。
自分の希望条件を整理する
転職を考える前に、まずは自分がどんな働き方をしたいかを明確にしましょう。
このステップを飛ばすと、また「合わない会社」に入ってしまうリスクがあります。
働く場所・時間・仕事内容・人間関係などの軸を整理します。
- 在宅希望か、週何回出社が許容か
- フレックスタイム制を希望するか
- チーム制か個人業務がいいか
- 業務内容や評価基準の希望
ノートやスマホメモに「絶対に譲れない条件」と「妥協できる条件」を書き出すのがおすすめ。
見える化することで、自分が転職先に求めていることがはっきりしてきます。
それが求人選びや面接でも役立ちます。
「自分が働くうえで大切にしたいことは何か？」を深堀りする時間をとりましょう。
リモートOKな求人の探し方
リモート可能な求人は年々増えていますが、探し方にはコツがあります。
「在宅可」と書かれていても、実際は週1〜2回の出社が必要なケースも多いため注意が必要です。
検索キーワード・求人媒体・企業口コミ・実際の制度をチェックしましょう。
- 「フルリモート」「完全在宅」で検索
- IT系やベンチャー求人が狙い目
- OpenWorkや転職会議で実態を確認
- 企業の採用ページも必ずチェック
20代男性Oさんは、求人票に「フルリモート可」とあった企業を受けました。
しかし実際には「最初の3か月は出社、それ以降も出社が基本」と説明され、辞退することに。
表面だけで判断せず、しっかりと中身を確認することが大切です。
信頼できる情報源と、直接企業に聞く姿勢が成功につながります。
転職エージェントを使うコツ
自分で探すのが不安な場合は、転職エージェントの活用も効果的です。
ただし、リモート重視の場合は「伝え方」と「エージェント選び」が非常に重要になります。
希望条件の明確化・エージェントとの相性・紹介求人の傾向がカギです。
- 最初に希望をはっきり伝える
- リモート案件に強いエージェントを選ぶ
- 合わない担当は変更を申し出る
- 複数登録して比較する
30代女性Pさんは、最初のエージェントから「出社前提」の求人ばかり紹介されて困惑。
思い切って他社に乗り換えたところ、リモート求人に特化したエージェントに出会えました。
希望条件に理解ある担当者と出会えたことで、転職活動がスムーズに進行。
「ちゃんと自分の気持ちを話してよかった」と感じたそうです。
面接での伝え方と注意点
リモート希望を伝えるとき、多くの人が「印象が悪くならないか」と心配します。
ですが、伝え方次第で「前向きな希望」として受け取ってもらえます。
理由の明確化・成果の強調・柔軟性の姿勢がポイントです。
- 「通勤が苦手」ではなく「集中できる環境を求めて」
- 在宅でも成果を出した実績をアピール
- 週1出社など柔軟な姿勢を見せる
- 企業のリモート制度を事前に確認
40代の営業職Qさんは、最初の面接で「フル出社は無理」と強く主張して落ちた経験があります。
その後、「これまで在宅で成果を上げた経験があるので、同様の働き方を希望します」と伝え方を変更。
結果的にフルリモートOKの企業から内定をもらうことができました。
希望を伝えることは大切ですが、伝え方にも気配りが必要です。
まとめ｜フル出社が無理な人への対処法まとめ
今回は、フル 出社 無理と感じる人への対処法について紹介しました。
★この記事のポイント！
- 出社で感じる負担を紹介
- 無理な人の働き方を共有
- 転職のコツもまとめて解説
生活リズムの変化や人づき合いの負担が、心の不調につながっていることがわかりました。そこで今回は、実際にフル出社が無理だった人の体験をもとに、働き方を変える方法や、転職時に気をつけるポイントも解説しました。自分に合った環境を見つけるヒントになります。
少しでも共感したら、今の働き方を見直すきっかけにしてみてください。