子持ちのフォローに疲れた人必見！不満を溜め込まないための具体的な方法

月曜の朝。子育て中の同僚がまた「子どもが熱を出して…」と欠勤の連絡。

慌ただしく上司から指示が飛び、「○○さんの分も頼むね」と当然のように回ってくる業務。

その瞬間、「またか」「なんで私ばっかり…」と心の中でつぶやいたあなた。

――その感情、正しいです。あなたが抱える疲れと怒りは、甘えでも冷たさでもありません。

そこで、今回は
“頑張りすぎているあなた”が自分を守るための考え方と、少しでも業務負担を軽くするための実践策
について紹介します！

「子持ちのフォローに疲れた…」その気持ちはあなた一人じゃない

突然の欠勤や早退で、あなたばかりが残業していませんか？

子育て中の同僚をサポートするのが当然のような空気に、疲れている人は少なくありません。

以下では、子持ちのフォローで感じるモヤモヤを分解し、解決の糸口を探ります。

• なぜ“私ばかり”がフォローを？
• 「子持ち様」問題と不公平感の正体
• 制度不足と無自覚な期待
• 助け合いが成り立たない職場の現実

予期せぬ欠勤・早退…なぜ“私ばかり”がフォローを？

同僚の突然の早退に、またか…とため息をついたことはありませんか？

「私ばかりが残って対応している」と感じると、疲れや怒りが蓄積します。

この負担の偏りは 仕事の属人化 が原因です。

• 業務の引き継ぎ体制がない
• 同じ人ばかりに仕事が集中
• 「急な欠勤＝フォローが当然」
• 感謝の言葉がない

たとえば、ある営業職の女性は、育児中の同僚の代わりにクレーム対応まで請け負っています。

それでも「ありがとう」の一言すらなく、日々消耗していました。

このような状況が続けば、職場への信頼もやる気も失われてしまいます。

一人で背負わなくていい がこのパートのキーワードです。

「子持ち様」問題と不公平感の正体

ネットでもたびたび話題になる「子持ち様」問題。

これは、育児中の社員が優遇されすぎていると感じる不満の表れです。

背景には 制度と意識のギャップ があります。

• 子育て支援制度がフォロー側に還元されない
• 感謝や気遣いの言葉がない
• 周囲への負担を当然とする風潮
• 「助けて当たり前」という無意識の期待

フォローする側もまた生活があり、時間や体力に限界があります。

「子持ちだから仕方ないよね」と割り切れないのは自然なことです。

その不公平感は、制度の設計ミスや運用不足から生まれていることが多いのです。

疲れの原因は“制度不足”と“無自覚な期待”

制度があっても運用されなければ形骸化します。

また、上司や同僚が「誰かがなんとかしてくれる」と無意識に期待していると、負担が一部の人に集中します。

改善すべきは「一人が我慢する仕組み」そのものです。

人手が少なくても、以下の工夫で軽減は可能です。

• タスクの共有化・マニュアル化
• バックアップ担当の明確化
• 感謝や配慮の言葉を意識的に伝える

小さな工夫でも、疲弊を防ぐ効果は大きいのです。

人が足りない職場で「助け合い」は機能しない

根本的に人員が不足している職場では「助け合い精神」は破綻します。

常に誰かがフォロー役になり、消耗して辞めていく…という悪循環が起こります。

この環境下で「我慢し続ける」ことは解決策ではありません。

環境を変える＝職場を選び直すことも現実的な選択肢 です。

不満を溜め込まないためにできる3つの対処法

モヤモヤを抱えたまま働き続けるのは限界があります。疲れきる前に、自分のための対処を始めましょう。

上司に伝えるべき「具体的な困りごと」の言語化

「負担が大きい」と抽象的に伝えるのではなく、「毎週◯回残業が発生している」「休日に対応している」など具体的な事実を示しましょう。

言語化すれば、上司も改善に動きやすくなります。

自分の限界を守る「NO」の伝え方

全てを引き受けてしまうと、あなたの心身が先に壊れます。

「今日は既に納期がある仕事があるので対応できません」など、客観的な理由を添えて伝えると角が立ちにくくなります。

小さな改善でもOK！業務負担を減らす提案例

完璧な改革でなくても、以下のような改善で負担は軽くなります。

• 定例業務のシフト制導入
• 共有ツールで進捗を見える化
• 「誰でもできる仕事」を増やす

提案を一つ実現するだけでも、心理的な疲れは大きく減ります。

それでも変わらないなら？「職場を選ぶ」という現実的な選択

提案をしても改善が見られない職場は、あなたの努力で変わる見込みが低い可能性があります。

「今の場所で耐える」ことがゴールではありません。環境を変えることも立派な対処法です。

心が折れそうなあなたへ：共感とリカバリーのヒント

頑張りすぎてしまう人ほど、自分を責めがちです。

「イライラする自分は冷たいのでは？」と思うかもしれませんが、それは正常な反応です。

大事なのは、怒りや不満を正しく処理すること。信頼できる人に話す、記録する、専門の窓口を利用するなど、吐き出す方法を持ちましょう。

心が折れそうになったとき、外の視点やプロの力を借りることは甘えではなく、自分を守る行動です。

実際に「子持ちのフォローで疲れた」人のリアルな声

共感だけで終わらせないために、よくある3つのパターンを要点化しました。

フォローが偏るのは法的に問題？労務・相談の視点

「偏った負担」は直ちに違法とは限りませんが、状況次第で職場環境配慮義務の不備やパワーハラスメント相当の言動が絡むこともあります。まずは社内外の相談先を把握しましょう。

• 社内：人事・労務、コンプラ窓口、産業医
• 外部：労働局総合労働相談コーナー、法テラス、自治体労働相談

参考：厚生労働省「ハラスメント対策」
公式ページ

相談準備のチェック：
・偏りが発生した日時／回数　・巻き取った作業の具体　・あなたの業務遅延／健康影響　・上司へ伝えた事実と返答
これらを時系列で整理すると、社内外の窓口が動きやすくなります。

心理的安全性を取り戻す：セルフケアと境界線の作り方

• 境界フレーズ：「いまは着手中の案件があり、◯時以降なら対応可能です」
• 時間を見える化：自分のカレンダーに“集中ブロック”を設定
• 回復ルーティン：終業前の5分ストレッチ／画面オフ15分
• 感情の棚卸し：一日3行で「出来た・助けた・疲れた」を記録

感情労働の負荷は可視化すると下がる傾向があります。小さな回復の積み重ねが、明日の交渉力になります。

フォロー疲れを減らした「現場の工夫」3つの実例

1. 週替わりの“突発当番”制度
   突発タスクはその週の当番が一次受け→翌朝に簡易振り返り。特定個人への固定化を防止。
2. 10分マニュアル（誰でも出来る化）
   属人タスクを「10分で読める手順書」に圧縮。新人や他部署でも応援に入れる状態を維持。
3. “ありがとうログ”の運用
   Slack/Teamsで「助け合い」を一行投稿。心理的報酬を可視化し、偏りやすい人の救済議論がしやすくなる。

そのまま使える：断り方・上司への伝え方テンプレ

① 角を立てずに断る（選択肢提示）

② 上司への相談（事実×影響×要望）

③ チーム向けアナウンス（丁寧な線引き）

見直しチェックリスト（保存推奨）

• 突発当番（週替わり）が決まっている
• 属人タスクに10分手順書がある
• 相談・依頼はチャンネル固定（私信NG）
• 偏りの回数を記録し、月次で見直す
• 「出来た・助けた・疲れた」を1日3行で記録
• 社内外の相談先をブックマーク済み

まとめ｜「子持ちのフォロー疲れ」を、仕組みで減らす

• 事実ベースで伝えると、初めて“職場の課題”になる
• 見える化と当番制は、属人化を外す最短ルート
• それでもダメなら、あなたには選ぶ権利がある

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