この記事では、モチベーションが下がる原因や、立て直すための具体策、そして“辞めどき”を見極める判断軸までを網羅的に解説します。
「甘え」なんかじゃない、自分のための行動を始めましょう。
そこで、今回は『仕事のモチベーションがないときに辞めるべきか』の正しい判断法について紹介します！
【先に結論】「辞めるべきか迷う」人は、まず退職〜給付金〜学び直しの全体設計（必勝退職コンボ）を3分で確認
この記事で分かること！
- モチベーションがなくなる原因と背景
- 今すぐできる心の立て直し方
- 辞めるべきか見極めるチェックポイント
【緊急対応】仕事のモチベーションがない時に試すべきこと
仕事に対するやる気がわかない時は、まず立ち止まることが大切です。無理をして頑張り続けると、心と体に深刻な影響を与えることがあります。ここでは、仕事のモチベーションが落ちたときにすぐ試せる対処法を紹介します。
そのままだと危険！放置してはいけない3つのサイン
モチベーションの低下を放置すると、深刻なメンタル不調につながることがあります。とくに以下のサインが出ているときは注意が必要です。無視せず、早めに自分の状態を見つめ直すことが回復への第一歩です。
- 朝起きた瞬間に「仕事行きたくない」が毎日続く
- 週末になっても気分が晴れない
- 職場の人の声を聞くだけで疲れる
これらは、軽度の「適応障害」や「うつ状態」の入り口かもしれません。小さな不調でも積み重なれば心のダメージは深刻になります。「ちょっと変だな」と感じた時点で、まずは心身を休める行動を。
すぐにできる！心と体を立て直す小さな習慣
心と体はつながっています。無理なく続けられる小さな習慣から始めましょう。
- 毎朝5分だけ、自然光を浴びる
- 寝る前にスマホを見ない
- コンビニ飯ではなく温かい汁物をとる
- 感謝したことを1つメモに書く
こうした小さな変化が積み重なると、心も体も少しずつ回復していきます。自分を責めずに、一つずつ。
気持ちが沈んでるときの考え方リセット法
モチベーション低下時は、思考もネガティブに傾きがち。視点を変えることで整えましょう。
- 「やらなきゃ」を「やってみよう」に言い換える
- 過去の成功体験をノートに書き出す
- 他人ではなく、昨日の自分と比べる
- ネガティブ思考は紙に書いて破る
≫ 迷ったら「安全に辞める手順」をチェック（引き止め対策・有給・書類の流れ）
辞めるか残るか：3分判断フロー（チェックリスト付）
モチベーションが下がって「辞めたい」と感じた時、感情が大きく揺れている状態では正確な判断が難しいです。この章では、気持ちを整理しながら冷静に判断するためのステップを紹介します。
【診断】仕事 モチベーションない 辞める と感じたら
次の設問に「はい」が多いほど、環境変更や退職検討の優先度が高い状態です（3つ以上で要検討）。
- 朝の動悸や吐き気が週3回以上ある
- 上司/人事に相談しても改善見込みがない
- 私生活まで仕事不安が侵食している
- 社内に心理的安全が保てる人がいない
- 半年後の自分がポジティブに想像できない
迷ったときはここから：辞めるべき？残るべき？3分診断
「辞めたいけど、本当に辞めていいのかな…」と迷ったら、まずは簡単なセルフ診断で客観視を。
- 出勤前、強い不安や吐き気を感じる日が週3回以上ある
- 上司や同僚に相談しても状況が変わらない
- 休日も仕事のことが頭から離れない
- 職場に「信頼できる人」が1人もいない
- 自分のキャリアがこのままで良いのか分からない
3つ以上「はい」なら、環境を変える準備を。
辞める前にやっておきたい5つのこと
- 転職エージェント登録で求人相場を確認
- 不満点を紙にすべて書き出す
- 信頼できる人に話して客観視
- 強み・実績を棚卸し
- 3ヶ月後/半年後の理想を言語化
まだ続けるべき？続ける価値を見極める視点
- 今の会社でしか得られない経験があるか
- 尊敬できる人や学べる環境があるか
- 1年後の成長イメージがあるか
- 待遇に納得できる要素があるか
- 誇りを感じる瞬間があるか
辞めたほうがいいケース／続けたほうがいいケース
こんな時は限界かも？辞め時の判断サイン一覧
- 出勤前に涙が出る・過呼吸になる
- 通勤中に体が動かなくなる
- ミスが急激に増えた・集中力が続かない
- 食欲や睡眠に大きな乱れがある
- 「このまま消えたい」と思うことがある
「まだやれる」は危険？見逃しがちな心のSOS
- 「もう少しだけ頑張ろう」を繰り返す
- 弱音＝甘えだと決めつける
- 周りの評価ばかり気にする
- 人に頼れない
続ける選択をするなら「変える」行動がカギ
- 信頼できる上司に相談
- 異動・配置換えの希望
- 副業やスキル習得を開始
- 仕事外の趣味・人間関係を大切にする
無理しない選択肢もある：「キャリアブレイク」という考え方
一度立ち止まることがキャリアにプラスになる理由
- 心身の回復に集中できる
- 人生の再設計ができる
- 新しい価値観に出会える
- 再スタート準備ができる
日本でも広がるキャリアブレイクの実例とメリット
- 30代女性：1年休職後にキャリア転換
- 男性管理職：半年の休暇で家族と向き合い復職
- 療養後に支援職へ転職した20代
- 副業をきっかけに新たな本業を得た40代
焦らず「休む」勇気が、次の一歩につながる
- 求職者支援制度の活用
- 教育訓練給付金で学び直し
- 自治体の再就職セミナー
- キャリア相談/カウンセリング
もう限界の前に：退職代行という安全装置
【先に比較】最短で安全に抜けるなら、退職代行の選び方＆ランキングを確認
「もう限界」の前に。退職代行サービス比較表はこちら
自分を守るための最後の選択肢として知っておこう
- 精神的につらく会話が困難
- パワハラで正常なコミュニケーションが不可能
- 引き止めが強くて前に進めない
- 退職を拒否されている
退職代行を使うメリット・デメリットとは？
- 【メリット】 即日退職可/会社と連絡断絶/精神的負荷の軽減/専門家の安心感
- 【デメリット】 費用がかかる/理由整理は必要/質のばらつき/トラブル時は弁護士対応
実際の手続きや費用感：利用前に知っておきたいこと
- LINE/メールで相談・申込
- 料金支払い（目安2〜5万円）
- 代行が会社へ連絡・退職意思伝達
- 会社からの連絡は代行が対応
- 退職届など必要書類の郵送で完了
再出発の不安を“制度”で減らす：給付金×学び直し
日本のリスキリング支援制度が手厚くなっている
- 受講費用の50〜70%補助
- 対象分野の拡充（デジタル/医療/介護など）
- 無料講座もあり
「専門実践教育訓練給付金」で実質費用を抑えて学び直す
- 受講費用の50〜70%を給付（上限あり）
- 離職中でも活用しやすい
- 資格取得で再就職を有利に
新しいキャリアを築くための準備と第一歩
- 無料キャリア診断で適性把握
- 体験談の収集・副業からの着手
- 短期講座でスモールスタート
自分を追い詰めず、未来につなげる選択を
感情に正直でいい｜「辞めたい」は弱さじゃない
仕事は大事。でも、あなた自身の心と体はもっと大事。本音を無視せず、大切に扱ってください。
自分の人生を選び取る勇気をもつために
大事なのは「自分で選ぶ」こと。怖くても小さく始めればOK。未来のあなたは、今のあなたの味方です。
まとめ｜「辞めたい」は甘えじゃない、行動する勇気を持とう
今回は、仕事のモチベーションがないと感じたときの対処法や、「辞めたい」と思ったときの判断材料について紹介しました。
この記事のポイント！
- モチベーションが落ちたときに見逃してはいけないサイン
- 今すぐ実践できる心のリセット方法や行動の工夫
- 辞める・続けるを判断するフローとチェックポイント
「辞めたい」は甘えではありません。大切なのは、その気持ちを放置せず向き合い、自分に合った道を冷静に選ぶことです。
限界を感じたら——“安全に抜ける”全体設計を。
よくある質問
- Q. 仕事 モチベーションない 辞める は甘えですか？
- A. 甘えではありません。心身の安全を最優先に、サインが複数当てはまるなら休養・配置転換・退職の順で検討しましょう。
- Q. 辞めるか迷うとき、まず何をすべき？
- A. 3分診断で状態を可視化→信頼できる人へ相談→退職手順の把握（有給・引き継ぎ）→転職市場の確認、の順がおすすめです。
- Q. 限界で上司と話せない場合の対処は？
-
A. 退職代行の活用が有効です。即日連絡の遮断や手続き代行で、精神的負荷を下げられます。
≫ ランキングと手順を見る - Q. 辞めた後の再出発が不安です
- A. 専門実践教育訓練給付金などの制度で学び直し費用を抑え、在宅・需要分野へキャリアシフトする道があります。