毎日クタクタで、週5日なんて体がもたないよね。
このまま無理し続けると、仕事も生活も崩れるかもしれません。
そこで、今回は週5働けない体力の理由と対策：体力を考慮した働き方について紹介します！
週5働けない体力の理由と背景
体力が足りず、週5日働くのが難しい人は少なくありません。
その理由は人それぞれですが、大きく分けて3つに分類できます。
原因を知れば、無理なく働くための対策も見えてきます。
まずは体力がもたない理由について、詳しく見ていきましょう。
体質や病気によるもの
先天的な体質や持病があると、週5日勤務が負担になります。
とくに、貧血や自律神経の乱れは見過ごされがちですが、慢性的な疲労の原因です。
これらの体調不良は、本人の努力だけではどうにもできません。
- 貧血で日中に眠くなる
- 気圧変化で頭痛やだるさが出る
- 生理の周期で体調が大きく変化する
- 慢性疲労症候群などの持病がある
たとえば、30代女性のAさんは、学生時代から貧血気味でした。
社会人になっても、午後になると頭が重く集中できません。
通勤だけでも体力を使い果たし、金曜には寝込んでしまうことも。
医師の診断を受けて鉄剤を処方され、やっと原因がわかりました。
現在は在宅勤務中心で、週3勤務に変えたことで安定して働けています。
体質や持病がある人は、医療の力を借りることも大切です。
無理を続けるより、専門家に相談して対策を考えましょう。
睡眠や食事の乱れ
生活習慣が乱れると、体力はすぐに低下してしまいます。
特に、寝不足や栄養の偏りは、疲労回復を妨げる原因です。
夜ふかしやコンビニ食が続くと、朝からだるさが抜けません。
- 睡眠時間が6時間未満
- 休日に寝だめをしてリズムが崩れる
- 朝食を抜いて午前中に疲れる
- 昼食が菓子パンやおにぎりだけ
たとえば、20代男性のBさんは新社会人になってから寝不足が続いていました。
帰宅後もスマホで動画を見続け、眠れなくなる悪循環に。
朝はギリギリに起きて、朝食を食べずに家を出る日々。
結果、午前中の会議では集中できず、午後は眠気との戦い。
健康診断で注意されてから、食事と睡眠を見直し、改善しました。
体力は日々の習慣でつくられることを意識しましょう。
まずは早寝早起きと朝ごはんから始めてみてください。
心の疲れによるもの
体は元気でも、心が疲れていると動けません。
精神的なストレスは、体力の消耗と直結しています。
人間関係やプレッシャーが続くと、心が重くなります。
- 上司との関係にストレスを感じる
- 職場の雰囲気が合わない
- 完璧主義で自分を追い込む
- 常に周囲の期待を気にしてしまう
たとえば、40代男性のCさんは責任の重い部署に異動しました。
ミスが許されない環境で、毎日気を張り続けていました。
身体的には元気でしたが、月曜の朝になると起き上がれない日が増えました。
心療内科で「適応障害」と診断され、休職することに。
復帰後は週3勤務からスタートし、今は自分のペースで働いています。
精神的な疲れは自覚しにくく、気づいた時には限界です。
「休むことは甘え」ではなく、必要な自己防衛です。
週5働けない体力で働く人の体験談3つ
実際に「週5働けない」と感じた人は、どのような選択をしたのでしょうか。
ここでは、3つのリアルな体験談をご紹介します。
自分に近い事例があれば、今後の働き方の参考にしてみてください。
フリーランスに転向した30代女性
週5勤務が体力的につらく、働き方を大きく変えた例です。
30代前半の女性Dさんは、事務職として正社員で働いていました。
しかし、1日8時間勤務と通勤が負担となり、週の後半は疲れ切っていました。
- 通勤電車で貧血になりやすかった
- 週5働くと週末は寝て過ごすだけ
- 好きなことをする気力が残らない
- 日曜の夜に不安で眠れなかった
悩んだ末、思いきって退職し、在宅でできる仕事を探しました。
最初は副業から始め、現在はフリーランスのライターとして活動中です。
自分で働く時間を調整できることで、心身ともに余裕ができたと言います。
また、通勤がないだけで体力の消耗が大きく減ったとも話していました。
フリーランスは不安もありますが、自由度が高いのが魅力です。
週5が無理なら、自分で働き方を作るという道もある
週3勤務に変えた主夫の例
家庭と体調を両立させるために、勤務日数を見直した事例です。
40代男性Eさんは、家事とパート勤務を両立していました。
以前は週5日、6時間のシフトで働いていましたが、体力の限界を感じていました。
- 家事・育児と仕事の両立が大変
- 午後から動けなくなる日があった
- 夜になると気絶するように寝てしまう
- イライラが増え、家族にも影響が出た
思いきって勤務先に相談し、週3日に変更してもらいました。
その分、1日の勤務時間は増えましたが、体の負担は軽くなったとのこと。
また、余裕のある時間ができたことで、家族との関係も改善しました。
働き方に柔軟な職場を選ぶことの大切さを実感しています。
全力で働くことより、継続できる働き方の方が大切です。
在宅勤務に切り替えた会社員
通勤が体力的に厳しく、在宅勤務へと働き方を見直した事例です。
30代後半の男性Fさんは、IT企業でフルタイム勤務をしていました。
朝の通勤ラッシュがとくに負担で、毎日会社に着くだけで疲れていました。
- 片道1時間以上の通勤で消耗
- 満員電車でストレスが蓄積
- 帰宅後は夕飯も食べずに寝てしまう
- 週末はずっと寝て過ごしていた
コロナ禍をきっかけにリモート勤務が導入され、週2日は在宅に。
その後、自ら上司に相談し、フルリモートへ切り替えました。
在宅になってからは通勤の疲れがなくなり、午前中から元気に働けるように。
時間と体力にゆとりができたことで、業務のパフォーマンスも上がったそうです。
会社の制度や上司の理解があれば、働き方の変更も可能です。
リモート勤務は体力不足の人にとって大きな助けになる
週5働けない体力を補う日々の工夫と習慣
週5勤務が難しいと感じたら、まずは日々の習慣を見直してみましょう。
小さな工夫の積み重ねで、体力に余裕ができることもあります。
自分の体と向き合いながら、できることから始めてみてください。
睡眠の質を上げる
睡眠時間よりも、「眠りの質」を意識することが大切です。
短時間でもぐっすり眠れれば、翌日の疲れ方はまるで違います。
夜に脳がしっかり休まることで、日中の集中力も上がります。
- 寝る1時間前にはスマホを見ない
- 入浴は寝る90分前に済ませる
- 部屋の照明は暗めにする
- 朝はカーテンを開けて日光を浴びる
たとえば、30代主婦のGさんは、子どもの夜泣きでずっと寝不足でした。
スマホを見ながら眠る習慣があり、夜中に何度も目が覚めていました。
ある日、寝る前に照明を暗くしてスマホをやめたところ、深く眠れるように。
数日で体のだるさが減り、日中もイライラしなくなったそうです。
睡眠環境を見直すだけでも、体力回復の効果は絶大です。
まずは、スマホを置いて、深呼吸して寝てみよう
食事で体力を整える
エネルギーの源となる「食事」は、体力維持に欠かせません。
偏った食生活は、疲れやすさや集中力低下の原因になります。
栄養バランスを意識して、体に必要な燃料をきちんと入れましょう。
- 朝はごはんとたんぱく質をセットで
- 昼は炭水化物＋野菜を忘れずに
- 間食にはナッツや果物を
- 夕飯は油物よりも消化の良いもの
20代男性Hさんは、朝食を抜くのが当たり前の生活でした。
昼はラーメン、夜はスーパーの揚げ物中心の食生活。
毎日なんとなくだるく、仕事も集中できない状態が続いていました。
ある日、管理栄養士の動画を見て、朝に納豆ごはんを取り入れたところ変化が。
お腹が落ち着き、午前中から元気に動けるようになったのです。
小さな食習慣の変化が、体力に大きな差を生むことがあります。
毎日の食事が、働ける体をつくっていく
通勤の負担を減らす
体力に不安がある人にとって、通勤は大きな負担です。
とくに満員電車は、立っているだけでもエネルギーを消耗します。
その疲れが、1日のパフォーマンスを大きく左右します。
- 通勤時間を短くする
- 時間帯をずらして出勤する
- 座って通えるルートを選ぶ
- 在宅勤務の相談をしてみる
40代女性Iさんは、往復2時間の通勤に毎日苦しんでいました。
帰宅後はすぐ寝てしまい、食事も作れない日が続いていたそうです。
そのため職場に相談し、週2日だけ在宅勤務にしてもらいました。
それだけでも疲れ方が全く違い、仕事の効率もアップ。
今は在宅の日に集中して業務を進め、出社日は軽い仕事を中心に調整しています。
移動時間は、体力だけでなく心も削る
時間の使い方を見直す
体力がない人ほど、時間の使い方に工夫が必要です。
「働く」「休む」「回復する」のバランスが取れているかを見直しましょう。
やることを詰め込みすぎると、体も心も追いつかなくなります。
- 1日にやることを3つまでに絞る
- タスクを「午前」「午後」で分ける
- 10分でも昼寝や休憩をとる
- SNSやネット時間を制限する
50代男性Jさんは、仕事が終わった後も家事や趣味に追われていました。
「何もしていないのに疲れる」と感じる日が増え、気力が続かなくなっていたそうです。
そこで、毎朝その日の「やることリスト」を3つだけ書くようにしました。
優先順位を決めて行動することで、体力も気持ちも安定。
空いた時間は意識的に休むようにしたことで、疲れにくくなったと言います。
全部やるより、元気でいるほうが大切
まとめ：週5働けない体力と向き合う働き方のヒント
今回は、週5働けない体力と向き合う働き方のヒントについてについて紹介しました。
📝この記事のポイント！
- 体力に合った働き方を知る
- 実例でイメージがわく
- 習慣改善で疲れにくく
週5勤務がむずかしい人の理由はさまざまでした。
記事では無理のない働き方を見つけた人たちの声や、体力を整える工夫をやさしくまとめました。
あなたの体と心を大切にできる働き方を見つけるヒントにしてください。